記得柚子媽兩年多前把自己整理的市售益生菌比較表發在部落格上,最開始只是想說都花了那麼多時間整理了,只有自己用感覺很浪費,當時也比較少有人整理相關的資訊,乾脆分享給大家,也算是回饋社會吧  哈哈~

 

結果沒想到因為益生菌比較表很受歡迎,反而開啟了柚子媽的部落客生涯,也算是意外驚喜吧~

最近很多網友來跟柚子媽說,網路上突然有很多人都寫了益生菌比較表,柚子媽抱持的學習的心態也去看了一下別人的內容,也回頭檢視了自己兩年前寫的益生菌比較表,覺得還是有不足的地方,想說與其回去修修改改舊文,不如乾脆加入新的資訊和內容,寫一篇更完整一點的益生菌比較表,就命名為史上最完整市售益生菌比較表,有需要的爸爸媽媽們歡迎分享或儲存文章喔~

品名

劑型 菌種 菌數 專利菌 售價 建議用量 腸球菌 其他營養素 其他添加物

悠活原力LP28敏立清PLUS益生菌(原味)

顆粒 植物乳桿菌、LP28菌、F菌、LP菌、鼠李糖乳桿菌、BRAP-01菌、乳雙歧乳桿菌、C菌、短雙歧桿菌、A菌、龍根菌、瑞士乳桿菌、芽孢乳酸菌、乳酸乳桿菌、R菌、B菌、嗜熱鏈球菌、嬰兒型比菲德氏菌 100億/包 698元/30包 一天1~2包 膳食纖維、葡萄糖、異麥芽寡糖、半乳寡糖 玉米澱粉、脫脂奶粉、優格香料、檸檬酸、蘋果酸

YOYO敏立清益生菌

顆粒 LP28菌、鼠李糖乳桿菌、F菌、C菌、LP菌、乳酸乳球菌、乳雙歧桿菌、短雙歧桿菌、嗜熱鏈球菌、龍根菌、加氏乳桿菌、乳酸乳桿菌、瑞士乳桿菌、嬰兒型比菲德氏菌、唾液乳桿菌、LJ菌、R菌、A菌、B菌、保加利亞乳桿菌 100億/包 2100元/60包 一天1~2包 異麥芽寡糖、綜合酵素、海洋深層水、木寡糖 玉米澱粉、砂糖、脫脂奶粉、麥芽糊精、檸檬酸、蘋果酸、優格香料
樂敏立清綜合益生菌 膠囊

鼠李糖乳桿菌、LP133菌、C菌、植物乳桿菌、雷特氏B菌、A菌、F菌、芽孢乳桿菌

300億/顆 1098元/30顆 一天1顆 綜合消化酵素、菊糖、果寡糖 硬脂酸鎂、二氧化矽
醫敏家 膠囊

Lactobacillus Johnsonii EM1乳酸桿菌

100億/顆 2160元/30顆 一天1顆 果寡糖
舒敏佳 膠囊

Lactobacillus rhamnosus MP108乳酸桿菌

50億/顆 2850元/60顆 一天1顆 麥芽糊精、硬脂酸鎂
 娘家益生菌  粉狀 NTU-101

(LP-101)

 60億/包  有  2200元/60包  一天1~2包  無  異麥芽寡糖、酵母粉、脫脂奶粉  優格香料、著色劑、調味劑、糖粉、玉米澱粉
 營養師輕食300億機能益生菌  粉狀 LP28菌、雷特式B菌、鼠李糖乳桿菌LRH113、龍根菌、A菌、B菌、C菌  300億/包  有  1480元/30包  一天1包  無  果寡醣粉  無
 輔克敏益生菌  膠囊 LP菌、LP33菌、F菌、A菌、鼠李糖乳桿菌  不詳  有  2500元/120顆  一天1~3顆  無  

果寡糖

木寡糖

 麥芽糊精、草莓香料、硬脂酸鎂、二氧化矽
 康爾喜益生菌  顆粒 乳酸乳球菌 、雷特氏B菌、A菌、B菌、C菌、 短雙歧桿菌、LJ菌、

LP菌、 LGG菌、乳桿R菌、龍根菌、F菌、胚芽乳酸菌

 不詳  有  1910元/90包  一天3包  無  異麥芽寡醣  乳糖、玉米澱粉、果糖粉、麥芽糊精、綜合水果香料、蔗糖、阿拉伯膠
 維維樂速益敏益生菌  顆粒 LP菌、C菌、B菌、乳酸乳球菌、鼠李糖乳桿菌、植物乳酸桿菌  100億/包  有  1290元/30包  一天1~2包  無  不詳  不詳
 敏光益生菌  膠囊 LCW-23  不詳  有 990元/60顆   一天2顆  無  無 乳糖、二氧化矽 
 樂亦康益生菌  膠囊 LP33菌、F菌、A菌  100億/顆  有    一天2顆  無  嬰兒配方奶粉、葡萄糖、果寡糖  麥芽糊精、優格香料、硬脂酸鎂
 妙可適益生菌  膠囊 LGG菌、雷特氏B菌  70億/顆  有  1350元/28顆  一天1~2顆  無 無   麥芽糊精、硬脂酸鎂
 統一LP33益生菌  膠囊 LP33菌、LGG菌、LP菌、NCFM菌  25億/顆  有 1299元/30顆  一天1顆   無  果寡糖、葡萄糖  玉米澱粉、麥芽糊精、硬脂酸鎂
 加氏立舒敏膠囊  膠囊 LG-55A+ 10億/顆   有  2680元/60顆  一天2顆  無  無  優格香料
 康敏加強型益生菌  膠囊 唾液乳桿菌、LG菌、LJ菌、LP菌、R菌  50億/顆  無  3684元/120顆 一天1~3顆   無  果寡糖、木寡糖  柑橘果膠、硬脂酸鎂
 好聰敏益生菌  粉狀 LP89菌、A菌、LGG菌、酪酸菌  280億/包  有  1184元/30包  一天1包  無  葡萄糖、酵母粉、紅藻粉  無
 Dr.Hsu好康益菌  粉狀 LP菌、A菌、龍根菌、R菌  20億/包  有  1320元/30包  一天1包  葡萄糖  麥芽糊精、優格香料、二氧化矽
 樂兒樂益生菌  粉狀 LP菌、A菌、乳酸乳球菌、短乳桿菌、LGG菌、龍根菌、C菌、R菌、S菌、B菌、植物乳酸桿菌  不詳  有  900元/170g  一天6~9匙  無  粉光蔘、冬蟲夏草菌絲體、淮山、芡實、蓮子、維他命C  
 安麗長效複合乳酸菌  粉狀 乳酸菌、A菌、R菌、LP菌、B菌、短雙歧桿菌、嗜熱鏈球菌、乳酸乳球菌  10億/包 無   1570元/30包  一天1包  無  果寡糖  葡萄香料
 艾多美益生菌 粉狀  LP菌、A菌、B菌、C菌、R菌、LF菌、龍根菌、雷特氏B菌 30億/包   無 2088元/120包  一天1包   無  果寡糖  橘子果汁粉、檸檬果汁粉、蘋果果汁粉、香蕉濃縮粉、覆盆梅濃縮粉、橘子香料、蘋果酸、麥芽糊精、甜味劑
 白蘭氏木寡糖乳酸菌-優敏配方  粉狀 A菌、芽孢乳酸菌、LCW23菌 5億/包  有   2300元/60包  一天2包  無  木寡糖  水蜜桃香料、優格香料、麥芽糊精、甜味劑、二氧化矽
 三得利比菲德氏菌 + 乳寡醣  粉狀 龍根菌  70億/包  無  990元/30包  一天 1包  無  膳食纖維  麥芽糊精
 日本森下仁丹晶球長益菌  粉狀 龍根菌、A菌、加氏乳酸桿菌  60億/包  無  1190元/30包  一天1包  無  奧利多寡糖、大豆卵磷脂  甜味劑、色素、檸檬香料
 小兒利撒爾活菌12  粉狀 龍根菌、植物乳桿菌、F菌、鼠李糖乳桿菌、LP菌、短雙歧桿菌、A菌、嗜熱鏈球菌、瑞士乳桿菌  100億/包  無  700元/30包 一天1~2包   無  奶粉、木寡糖  優格香料、菊糖、蔗糖、玉米澱粉、檸檬酸、蘋果酸
 欣表飛鳴  錠狀 A菌、B菌、糞腸球菌  不詳 無   510元/350顆  一天9顆  有  不詳  不詳
好好菌日本森永BB536益生菌   膠囊 BB536菌 不詳   有  899元/60顆  一天1~2顆  無  無  乳鐵蛋白、樹薯粉
人可和益生定   膠囊 乳酸菌、龍根菌、LP-BB5菌、LP-BB1菌  不詳  有  830元/30顆  一天1顆  無  冬蟲夏草、靈芝、膳食纖維、果寡糖  菊糖、麥芽糊精
 大本山益生菌  粉狀 C菌、植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、LP菌、雷特氏B菌、短雙歧桿菌、A菌  100億/包  無  1080元/30包  一天1~2包  無 大本山葡萄萃取物ABT1001、奶粉、木寡糖   草莓果汁粉、菊糖、調味劑
 威德益生菌  顆粒 嗜熱鏈球菌、芽孢乳酸菌、雷特氏B菌、龍根菌、乳酸菌  不詳  無  845元/90包 一天1~3包   無  維生素C/B2/B6/E、木寡糖  菊糖、香料、蔗糖、中鏈三酸甘油脂、二氧化矽
 台糖寡糖乳酸菌  粉狀 芽孢乳酸菌、A菌  30億/包  無 580元/30包   一天2包  無  果寡糖 麥芽糊精、金桔香料粉、蘋果酸 
 赫而司LP-300X益生菌  膠囊 LP菌、LGG菌、A菌、LJ菌、R菌、胚芽乳酸桿菌、雙叉乳酸桿菌  100億/顆  無 1300元/60顆   一天2顆  無  果寡糖、松木多醣 馬鈴薯澱粉、二氧化鈦 
 好易通X6順暢六益菌  膠囊 A菌、LGG菌、LJ菌、LP菌、胚芽乳酸桿菌、雙叉乳酸桿菌  100億/顆  無  1100元/60顆 一天1~3顆   無  果寡糖  麥芽糊精、二氧化鈦
 阿德比膠囊  膠囊 C菌  15億/顆  無  428元/30顆 一天1~2顆  無  無  無
 老行家全家益生菌  膠囊 鼠李醣乳桿菌、B菌、A菌A17  100億/顆  有  1040元/30顆  一天2顆  無  生寡糖、啤酒花萃取物、紫蘇萃取物  微晶纖維素、硬脂酸鎂、二氧化矽
 杏輝活性益生菌  粉狀 雷特氏B菌、鼠李糖乳酸桿菌、A菌、B菌、C菌  100億/顆  無  1200元/30顆  一天1~2包  無  菊糖  馬鈴薯澱粉
 研敏最佳三益菌  膠囊 LP菌、鼠李糖乳酸桿菌、乳酸乳球菌、雷特氏B菌 100億/顆   無  880元/30顆  一天1顆 無   菊苣纖維  硬脂酸鎂、微結晶纖維素
暢快人生蜂蜜檸檬版   粉狀 植物乳酸桿菌、龍根菌、芽孢乳酸菌、芽孢納豆菌、C菌、雷特氏B菌、嗜熱鏈球菌、A菌  不詳  無  680元/30包  一天1~2包  無  AES綜合消化酵素、異麥芽寡糖、小麥精華、木寡糖、雄蜂子粉、蜂王乳粉、燕窩精華  砂糖、蜂蜜寧逢調味粉、蜂蜜粉、麥芽糊精、檸檬酸、檸檬香料粉、果膠二氧化矽
 益暢敏益生菌  粉狀

LP菌、A菌、龍根菌、鼠李糖乳桿菌

 100億/顆  無  1680元/30包  一天1~2包  無 葡萄糖、葡萄糖胺、葡萄糖酸鋅   麥芽糊精、優格粉、二氧化矽、甜味劑
 LP110特益菌  粉狀 LP110菌、LP109菌、乳酸片菌、雷特氏B菌、B菌、凝結芽孢桿菌  不詳  無  1980元/30包  一天1~3包  無  初乳蛋白萃取(含lgg免疫球蛋白)、水溶性膳食纖維海藻糖、異麥芽寡糖、木寡糖  乳酸粉
 橙姑娘這就是益生菌  粉狀 F菌、LP菌、鼠李糖乳桿菌、龍根菌、A菌、唾液乳桿菌、瑞士乳酸桿菌、嗜熱鏈球菌BB菌、雷特氏B菌、短乳桿菌、胚芽乳酸桿菌  160億/顆  無  1100元/25包  一天1~2包  無  果寡糖、半乳寡糖、菊糖  麥芽糊精、乳糖、微結晶纖維素、甘油
 阿雷可雅 L-92乳酸菌  錠狀 乳酸菌 不詳   無  891元/60顆  一天2顆  無  無  麥芽糖、玉米澱粉、漂白澱粉、植物油脂
 一家人益生菌  粉狀 LP菌、A菌、雷特氏B菌、R菌、鼠李糖乳桿菌、龍根菌、YMB520菌 不詳   有  2150元/60包  一天1~2包  無  維生素E、葡萄糖、異麥芽寡糖、葡萄糖、酵母鋅、銀耳多醣體  乳糖、優格粉、麥芽糊精、二氧化矽、香料、甘油、檸檬酸、玉米澱粉
 K21益菌寶  粉狀 鼠李糖乳桿菌、胚芽乳酸桿菌K21、F菌、嬰兒型比菲德氏菌  100億/包  有  1512元/60包  一天1~3包  無  菊苣纖維、綜合消化酵素  乳酸粉、麥芽糊精
 寶乖亞益生菌  滴濟 R菌  1億/5滴  無  790元/5ml 一天5滴   無  無  二氧化矽
 安敏樂EX益生菌  粉狀 乳酸菌、B菌  1120億/包  無  1490元/30包  一天1~2包  無  乳果寡糖、海藻糖 麥芽糊精、優格粉、乳鐵蛋白、麥芽糖 
 LCH乳酸菌  粉狀 C菌  不詳  無  2102元/30包  一天1包  無  無  還原麥芽糖、糖粉、檸檬酸、二氧化矽、香料
 Simply日本專利益生菌  粉狀 胚芽乳酸桿菌、F菌、LP菌、鼠李糖乳桿菌、短雙歧桿菌、雷特氏B菌、C菌、B菌、龍根菌、A菌、保加利亞乳桿菌、瑞士乳酸菌、R菌、嗜熱鏈球菌、芽孢乳酸菌、乳酸片球菌  120億/包  無 473元/30包   一天1~2包  無  半乳寡糖、鳳梨酵素、木瓜酵素、澱粉分解酵素、綜合消化酵素、菊糖  麥芽糊精、乳糖、微結晶纖維素
 Dr. Vitamin活益常隨身粉包(升級版)  粉狀 胚芽乳酸桿菌、鼠李糖乳桿菌、A菌、雷特氏B菌  500億/包  無 1280元/30包   一天1~2包  有  菊苣纖維  麥芽糊精、硬脂酸鎂、二氧化矽
 萊德寶益生菌幼兒配方  粉狀 B菌、短雙歧桿菌、C菌  1億/匙 無   2100元/60g  一天2匙  無  泛酸、葉酸  麥芽糊精、米澱粉
 萊德寶益生菌青少年成人配方  膠囊  B菌、短雙歧桿菌、C菌、雷特氏B菌、龍根菌、LP菌、胚芽乳酸桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜熱鏈球菌  10億  無  2100元/60顆 一天2顆   無  菊糖、葡萄糖酸鋅  米澱粉、硬脂酸鎂
 妙利散宮入菌  粉狀 酪酸菌  5億/包  有 650元/42包   一天1~3包  無 無   無
 百賜益益生菌細粒  粉狀 糖話菌、酪酸菌、乳酸菌  不詳  無  620元/36包  一天2~3包  無  無  馬鈴薯澱粉、乳糖
 葡萄王益菌王  膠囊 胚芽乳酸桿菌、雷特氏B菌、A菌、LP菌、C菌、F菌、LGG菌  150億/顆  無 700元/60顆   一天2顆  無  果寡糖、鳳梨酵素  微結晶狀α-纖維素、乳糖、麥芽糊精、硬脂酸鎂、二氧化矽、甘油、二氧化鈦
Vitabox LP28 高纖超有感順暢複合 8 益生菌 + SOD 蔬果酵素 膠囊

LP28菌、鼠李糖乳桿菌、龍根菌、A菌、F菌、瑞士乳桿菌、LP菌、嗜熱鏈球菌

220億/顆 700元/30顆 一天1~3粒 木寡糖 綜合蔬果發酵萃取濃縮粉、硬脂酸鎂、氯化鉀、鹿角菜膠
大醫生技小寶益生菌 粉狀

芽孢乳酸菌、A菌、雷特氏B菌

不詳 700元/60包 一天1~3包 紅藻蓋、異麥芽寡糖、果寡糖、菊糖 玉米澱粉、蔗糖、奶粉、蘋果酸、無水檸檬酸、香料、薑黃萃取物
 BHK's 專利十益菌  膠囊

 

 

LP115菌、C菌、乳雙歧桿菌、LP菌、鼠李糖乳桿菌、龍根菌、A菌、雷特氏B菌、R菌、嗜熱鏈球菌

 100億/顆  有  790元/60顆  一天1顆  無  木寡糖  二氧化鈦、鹿角蔡膠、玉米澱粉、麥芽糊精、硬脂酸鎂

 

真沒想到才間隔兩年多,多了好多益生菌產品,而舊品牌也因為之前的腸球菌事件紛紛把自家產品改版升級再出擊,雖然部份商品價格有些微調漲,但是成份也比之前的更好,所以都還在可接受的範圍~

 

柚子媽知道很多人即使看了益生菌比較表,卻還是不知道要買那個好,要挑選益生菌你要先知道這些益生菌的功效是什麼,柚子媽列出常見的菌種給大家參考

 

常見益生菌菌種對照表

英文

中文

簡稱/別稱

功效

Lactobacillus acidophilus

嗜酸乳桿菌

A

維持腸道細菌平衡、降低念珠菌屬陰道炎感染、稍微能降低膽固醇

Lactobacillus casei

乾酪乳桿菌

C

耐酸可以有規模的進入腸道定殖

Lactobacillus johnsonii

約氏乳桿菌

LJ

改善腹瀉

Lactobacillus paracasei 

副乾酪乳桿菌

LP

降低敏感免疫反應、改善過敏,最廣為人之的就是LP33

Lactobacillus reuteri

洛德乳桿菌

R

改善腹瀉、調節免疫系統、促進寶寶腸道益菌繁殖、改善寶寶腸絞痛

Lactobacillus rhamnosus GG 

鼠李糖乳桿菌GG

LGG

已被證實可在人體腸道存活並定居、降低局部性敏感免疫反應及食物過敏、促進益菌生長、治療急性腹瀉

Lactobacillus Fermentum

發酵乳酸桿菌

 

抑制抗藥性細菌-金黃色葡萄球菌成長、

lactobacillus plantarum

植物乳桿菌

胚芽乳酸桿菌

保持腸道通透、抑制產氣細菌生長、增加海馬體腦源性神經營養因子

Bifidobacterium bifidum

比菲德氏菌

B

維持腸道酸性環境、減少壞菌繁殖、增強免疫力、降低膽固醇、改善便秘及腸道機能、幫助人體合成維他命B群和葉酸、促進營養吸收

Bifidobacterium lactis

雷特氏B

 

緩解胃炎、幫助消化、改善便秘及腹瀉、改善受損腸道黏膜

Bifidobacterium longum 

長雙歧桿菌

龍根菌

改善花粉引起的過敏症狀、改善腹瀉、降低大腸癌發生率、抑制痢疾、

Clostridium butyricum

丁酸梭菌

酪酸菌或宮入菌

防治慢性腹瀉、抗生素相關性腸炎、維持腸道功能正常

 

因為益生菌菌種實在太多了,如果在加上不同菌株真的會令人眼花撩亂、頭痛到爆炸,所以柚子媽只列出比較常見然後大略的功效出來,這樣大家在挑選益生菌的時候有會有個底了,不至於完全不知道怎麼判斷,下篇會在詳細解釋益生菌菌種、菌株、菌數。

如果想要分享柚子媽的益生菌比較表,請記得幫柚子媽註明出處喔~畢竟這是柚子媽花了好幾天沒睡覺才整理出來的阿~~也歡迎大家留言討論喔

 

<<柚子媽都買這款益生菌>>

 

參考資料

微笑醫師網

維基百科

天下文化

JOJO媽的健康日記

春天的網路日誌

林圓真營養師部落格

Viento碧安朵’s博物館

微生物的世界

商周良醫健康網

The News Lens 關鍵評論網

悠活好健康

 

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武漢肺炎,免疫系統的防護地圖.jpg

柚子媽有個朋友是開計程車的,他說現在因為武漢肺炎的關係只要是拖行李箱的客人通通都不載了,之前買不到口罩的時候,乾脆就休息了好幾天,也儘量不到朋友家去串門子(聽說是去了人家也不讓進索性待在家),減少傳染或被傳染的可能性,雖然之前瘋搶口罩的時候很多民怨,但柚子媽認為也是因為大家都很有防疫的概念,知道口罩的重要性,所以才會這麼緊張跟積極的買口罩,其實是好現象~

 

無藥可醫最可怕?

新冠病毒(武漢肺炎病毒)會讓大家如此緊張,除了因為大陸武漢的情況惡劣、各種謠言滿天飛,還有一個原因是還沒研發出特效藥,所有的治療都是測試、實驗,能治好是命;治不好也是命,一切都是天意、是運氣,以至於每個人都很怕被感染,但其實很多醫生都在節目上說了,雖然新冠病毒的傳染力很強,但也沒有到講幾句話就中鏢的程度,大部分還是以接觸傳染為主,目前也沒有出現社區感染的情況,症狀也沒有當年的SARS來的兇猛,預計再過一兩個月就可以研發出治療的特效藥了,大家可以不用過度恐慌。

 

流感才是不可輕忽!

有趣的是,相較於新冠病毒,大家似乎對於流感病毒相當’’放心’’

可能因為每年都有流感所以變得相當無感了吧~

但柚子媽要提醒大家,流感病毒並不是大家想的這麼簡單的,雖然有疫苗也有藥物可以治療流感,但每年還是有很多人因為得了流感而死亡,原因是流感病毒每年都會變異,加上對於流感的輕忽,經常使得流感疫情加重,偶爾遇到病毒大變異那感染死亡的人數就更多了。

 

在樣的情況下我們又能做什麼呢?

除了現在不停宣導的帶口罩、勤洗手,其實不管是流感病毒還是武漢病毒;是有治療藥物還是沒有治療藥物的,除了自己努力預防感染之外,很多時候被感染了能不能痊癒的最大關鍵,還是看自身的免疫系統,所以我們經常看到死亡的病患是年老的或是有慢性病的人。

 

以新冠病毒來說,它會黏著在肺部的hACE2蛋白質上然後繁殖,它繁殖的速度不像SARS那麼快,所以只要你的免疫系統、自身抗體可以比病毒更快反應,那你可能就不會有什麼症狀或是症狀很輕微,但如果你的身體比較弱或是有抽菸習慣,病毒繁殖的速度比較快,就容易變成重症甚至死亡。

 

要讓增強自己的免疫系統,除了正常作息、健康飲食之外,適當的補充一些保健食品也是很關鍵的,江坤俊醫師就有提醒大家可以補充一些維生素D來增強抵抗力,柚子媽家裡是除了平常每個人自己需要的保健食品之外,額外多補充一顆多醣體膠囊,可以活化身體裡的免疫細胞、提升免疫力、增強對抗病毒的能力,選市售的多醣體膠囊時,建議可以選擇多醣體含量高一點的,比較有名或是網路口碑比較好的品牌,這樣比較能確保品質,需要補充哪些保健食品?有什麼用處?大家可以參考最上面的圖片。

 

而流感病毒的預防大體上跟新冠病毒是一樣的,不過流感病毒更好的是它是有疫苗的,很多人誤會流感疫苗是給小孩跟老人打的,成人不用打,這個錯誤觀念導致台灣流感疫苗的施打有一個很大的斷層就是在1865歲這個區間,就像柚子媽前面說的,健康的成人身體比較強壯所以在得流感的時候可以支撐比較久,這些時間足夠藥物和免疫系統產生作用,但是比起沒有打疫苗的人,有打疫苗的人不僅比較不容易得流感,在得到流感的時候疫苗也可以有效的加速身體產生抗體,讓身體更快痊癒,請大家一定要記得每年去打流感疫苗。

 

平常好好保養身體就是為了在對抗病毒時能有更多的時間跟武器,讓自身免疫系統或是藥物可以去跟病毒作戰,當然預防勝於治療,能夠避免被感染一定是第一選擇,大家記得回到家後立刻洗手並把身上衣服換成居家服,避免病毒在手上或衣服上被帶回家裡喔~

希望疫情可以趕快結束,不然柚子一直被關在家裡不能趴趴造都快要花轟了(

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骨質疏鬆.jpg

記得柚子媽在之前維生素D的文章有提到

柚子媽去醫院做了一趟完整的全身健康檢查

其中有一項是測量骨密度

檢查結果呢~

就是柚子媽有輕微骨鬆症的情況,上面建議「要補充維生素D

也是因為上述原因

所以柚子媽才開始研究維生素D

關於維生素D的文章,大家可以點擊下列連結觀看

《維他命D是在吃什麼?維他命DQ&A問答集》

《市售維生素D比較表(整理共25支市售維生素D)》

 

先來談談要怎麼知道自己有骨質疏鬆呢?

我們得先去醫院做「骨密度檢查」

聽到骨密度檢查大家可以先不用緊張,柚子媽依過來人的經驗跟大家報告一下,骨密度檢查就很像照X光(只是你是躺著),會有一個儀器在你的身體上下掃描,然後就結束了。

一開始柚子媽有點搞不懂這樣要怎麼檢查骨質疏鬆,後來查資料才發現,骨密度最主要就是檢查你的「髖關節」及「腰椎」的骨質密度;因為這兩個部位的骨頭承受我們身體最大的重量,所以如果連這兩個部位都差的話,就代表你全身的骨質可能也滿岌岌可危的。

 

骨密度T值代表?

當你做完骨密度檢查之後,你就會得到一個骨密度T值的數字,T值代表你與健康年輕人的骨質密度相差多少,T值等於0的話,表示你的骨質密度等於健康年輕人的平均值,如果T值低於0(此時會與負數表示),T值如果在-1-2.5之間,表示骨質密度低,但還不算是骨質疏鬆,T值如果是-2.5或更低,那就確診為骨質疏鬆症。

骨質正常

1

骨質缺乏

1~-2.5

骨質疏鬆症

2.5

有人好奇柚子媽的骨質密度是多少嗎?(大約若在-1.1左右,所以被判定有骨質缺乏的問題)

 

不要小看骨質疏鬆症

骨質疏鬆症最容易發生的併發症為脊椎壓迫性骨折、髖骨骨折及手腕骨折。其中髖骨骨折後第一年的死亡率,男性是18%、女性是11%,死亡率其實是比很多癌症或是中風還高的,所以建議家裡有長輩,或是已經進入更年期的媽媽們,可以找個時間到醫院做個骨密度檢查。

 

骨質疏鬆症的預防

柚子媽要跟大家說一個殘酷的事實,當你的骨質開始流失之後,就很難再補回來了,我們能做的就是預防再流失,減緩他流失的速度。

1、瘦子得骨質疏鬆症的比例較高

不知道大家有沒有聽過有人減肥減到骨質疏鬆的?其實當BMI低於18.5時,就會增加骨質疏鬆的風險,所以人家才會說「老人不能瘦」,另外還有蛋白質的量一定要攝取足夠。

2、補充維生素D3和鈣

維生素D+鈣=存骨本,這不用柚子媽特別講,大家應該也都知道吧?

維生素D的攝取途徑有兩種,一是曬太陽,二是吃維生素D3(至於怎麼曬太陽以及維生素D的細節,大家自己去看文章,這裡就不再冗述了);鈣的話有非常多食物可以攝取,像是小魚干、牛奶、起司、芝麻等都富含鈣,大家可以多吃。

3、老話一句要運動

運動可以強化骨骼,像是登山、慢跑、跳舞等等,另外也可以做一些可以增加平衡感的運動,可以有效減少跌倒的機率。

4、哪些食物要避免

很多人一聽到自己有骨質疏鬆症,第一反應就是說「啊、我咖啡喝太多」,其實WHO之前就有提出,適量的咖啡可以幫助人體心臟的運作,跟骨質疏鬆沒什麼太大的關係,那為什麼醫生還是要我們少喝咖啡呢?那是因為現在年輕人咖啡動不動一天就喝個五六杯以上,過量的咖啡才會導致骨質流失。

另外,抽菸跟喝酒過量也會造成骨質流失,所以如果有抽菸跟喝酒習慣的人也要特別注意。

 

柚子媽要跟大家講,年紀越大骨頭越重要,當你不小心發生骨折,那可能是連躺著翻身都是一件很困難的事;也不要想說我現在都已經30歲了,骨質就已經開始流失啦,就讓他流吧~保健身體從何時開始都不嫌晚!

 

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家庭保健食品.jpg

隨著生物科技技術越來越進步,保健食品的種類也越來越多,多醣體、膠原蛋白、鈣片、益生菌、綜合維他命、魚油、藻油、葉黃素……好像什麼營養素都能提煉濃縮做成膠囊、口含錠、粉末等等,所以我們就要像金魚一樣飼料灑下來就波波波的全吃下去嗎?

 

當然不是!

身體不允許!(錢包也不允許阿)

 

柚子媽研究了這麼多的保健食品,也推薦了不少好商品給大家,很多朋友說感覺好像越吃越多,每天飯前飯後睡前膠囊、粉末一堆,搞得像生了什麼重病一樣,首先,還是要有幾個觀念

1、保健食品不是大家都在吃什麼,你就得要跟著吃什麼;不是大家給小孩吃什麼,你就得給小孩吃什麼,只要挑選缺乏的補足就可以了。

2、可以從食物攝取的營養,就儘量從食物補充,保健食品只是輔助。

3、沒有全家人都適合吃的保健食品,應該依年齡、性別、身體狀況挑選不同產品。

 

柚子媽家組成很標準,爸爸、媽媽、阿公、阿嬤和小孩,每個人吃的保健食品組合都不太一樣

 

柚子,小三,目前吃的保健食品有益生菌、機能軟糖

國小前只吃益生菌跟多醣體,主要是因為體質弱容易感冒跟過敏,食量跟消化吸收都比較差,所以吃益生菌幫助消化吸收、改善過敏跟幫助排便;多醣體則是增加抵抗力,上國小之後因為體質跟過敏都好很多了,多醣體改成身體有狀況的時候補充,平常只吃益生菌,偶爾獎勵的時候會給一些機能軟糖,像是鈣軟糖、維生素D軟糖、羊乳片之類的。

有些爸媽可能怕孩子長不高,讓孩子吃很多鈣片,柚子媽是認為沒有特殊情況的話,與其吃那麼多鈣片不如多帶孩子去公園跑一跑、曬曬太陽更有效果。

 

柚子媽,36歲,目前吃的保健食品有蔓越莓益生菌、鳳梨酵素、膠原蛋白

柚子媽自己主要是排便問題,所以固定會吃益生菌跟鳳梨酵素,大家可能會很疑惑這兩個東西不是同樣功用嗎?是的,益生菌跟鳳梨酵素都有幫助排便的功能,不過程度有差,大部分的益生菌配方裡面都有酵素,如果你單吃益生菌就可以很順利的排便的話,就不用額外吃鳳梨酵素,蔓越莓益生菌還可以針對女性私秘處保健,至於膠原蛋白~你懂的,超過25歲就開始吃了,哈哈~

 

柚子爸,40歲,目前吃的保健食品有B群、葉黃素

柚子爸身體蠻強健的,基本上也不用特別補充什麼,只是因為工作性質需要長時間用電腦,眼睛容易不舒服,所以固定吃葉黃素顧眼睛,而B群則是在加班太累或睡眠不足的時候吃,可以讓精神好一點。

 

柚子嬤,59歲,目前吃的保健食品有葉黃素、銀杏、葡萄糖胺、鈣、維生素D

生了四個小孩的身體果然流失很多養分,鈣和維生素D都是針對骨質疏鬆的問題,葡萄糖胺則是針對關節容易疼痛或膝蓋沒力,銀杏則是針對血液循環,柚子嬤容易手麻腳麻,特別是腳會覺得沒有力氣,吃銀杏之後就改善很多了。

至於葉黃素一定要特別說一下,上了年紀後突然接觸到3C產品,基本上就跟孩子一樣,差別是身為媳婦兒的我不能跟他說「只可以看30分鐘」,開玩笑30分一集韓劇都播不完阿~自從我買了平板給柚子嬤,就開啟了他的追劇人生,你現在隨便說一部韓劇他都可以跟你說好不好看,果不其然,馬上出現眼睛問題,只好趕快買了葉黃素奉上阿~

 

柚子公,63歲,目前吃的保健食品有雞精、葉黃素

柚子公因為不喜歡吃保健食品,所以只有每天喝一瓶雞精,喝了體力會比較好一點,至於葉黃素~~是的,他跟柚子嬤一起追劇,所以……..你懂的,哈哈

 

以上就是柚子媽家所有人吃的保健食品,除了依據每個人的身體需求來挑選需要的,最好選擇有信譽的品牌,比較能確保商品的品質跟配方含量喔

 

<<柚子媽唯一放心保健食品品牌>>

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2020年新年快樂!

大家敲破碗的維生素D比較表

總算是在2020年初生出來了~(汗)

最近因為電視廣告的關係

維生素D可以說是越來越夯

但市面上這麼多間維生素D產品可以說是有看沒有懂

如果還不知道維生素D是什麼

不清楚維生素D的功用

建議大家可以先去看柚子媽之前寫的文章

《維生素DQ&A問答集》

大致了解維生素D之後,再後續服用今天的維生素D比較表

會更容易選到自己適合的維生素D唷!

維他命D3.jpg

 

在開始維生素D比較表之前,先給大家幾個柚子媽再選購維生素D時的重點:

1、真的有需要維生素D再吃:維生素D的主要來源為曬太陽如果你是平常就很常曬太陽的人,基本上體內不太會缺乏維生素D,並不需要一窩蜂跟著補充

2、維生素D缺乏需要藉由抽血檢查:柚子媽會開始吃維生素D是因為去做健康檢查的時候,被檢查出維生素D缺乏,如果真的不確定自己體內維生素D夠不夠,可以到醫院去抽血檢查

3、維生素D含量以國際單位IU表示

4、每日建議攝取量成人為400IU

5、成人每日上限為2000IU1歲以下每日上限為1000IU

6、「非活性維生素D」才能發揮抑制癌細胞的作用;通常一般沒有特別說明,市售大多為「非活性維生素D(說明)

7、最好是大廠的原料,品管比較有保障

 

市售維生素D比較表懶人包

品牌

售價

單價

IU

建議攝取

【悠活原力】原力維生素D3

$299/120

$2.5/

400/

1/

【萊萃美】維生素D3

$352/90

$4/

2000/

1/

【萊萃美】鈣鎂鋅+D3

$320/300

$1/

200/

3/

NOW健而婷】天然維他命D

$700/180

$4/

400/

1/

【人生製藥】渡邊維他命D

$200/120

$1.6/

400/

2/

Fancl芳珂】維他命D

$145/30

$5/

1000/

1/

Nature’s Bounty自然之寶】維生素D3

$521/350

$1.5/

2000/

1/

BHK’s】非活性維他命D

$390/120

$3.25/

400/

1/

【紐萊特】維他命D

$741/120

$6/

800/

1/

DHC】維他命D3

$335/30

$11/

1000/

1/

Webber】維生素D3口嚼片

$679/240

$3/

600/

1/

GNC】維他命D

$665/100

$6.65/

400/

1/

【美國BestVite】必賜力維他命D3

$378/250

$1.5/

400/

1/

Sundown日落恩賜】液態鈣+D3

$630/60

$10.5/

500/

1/

【澳佳寶】活性鈣+D3

$888/120

$7/

200/

1-2/

【宏醫生技】維生素D

$336/60

$5.6/

400/

1/

【善得】維生素D3

$336/60

$5.6/

800/

1/

Jarrow賈羅公式】非活性維生素D3

$403/100

$4/

400/

1-2/

【日本味王】維生素D陽光錠

$387/30

$13/

800/

1/

Healthy Life 加力活】維生素D3滴液

$706/30ml

$23/ml

400/

1-2/

【赫而司】維生素D3 

$800/90

$9/

800/

1/

【得意人生】維生素D3

$499/120

$4/

400/

1/

GENHAO 菁禾】維生素D3

$336/100

$3.36/

800/

1/

Candice 康迪斯】維生素D3滴液

$980/30ml

$33/ml

400/

1-2/

BeeZin康萃】維生素D3

$336/120

$2.8/

800/

1/

 

兒童維生素D比較表

品牌

售價

單價

IU

建議攝取

【小兒利撒爾】維生素D3滴液

$609/15ml

$40/ml

200/

2/

Lovita 愛維他】嬰兒維生素D3滴液

$1680/30ml

$56/ml

400/

1/

 

看到這邊爸媽都有一個疑惑

是否有需要買專給「兒童」食用的維生素D嗎?

其實不管是什麼樣的保健食品,只要遵守衛福部的每個年齡的每日建議攝取量

不論包裝上有沒有特別標註「兒童」其實沒那麼重要

但如果你們是1歲以下的寶寶,希望是詢問過醫生再服用

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小兒哮吼症.jpg

前兩天半夜的時候橘子突然咳到臉色發紫,

緊急送到急診,醫生說是哮吼症住院治療會比較快好,不然症狀變嚴重的話可能會窒息,把橘子媽嚇出一身冷汗,幾個晚上睡不好覺,

一直反覆去確認橘子還有沒有在呼吸,

大部分的人都有聽過哮喘、氣喘,卻比較不知道「哮吼」是什麼?

 

很多人會忽略哮吼的症狀,以為孩子只是感冒咳嗽比較嚴重而已,但其實還是有點不一樣的,哮吼症的症狀是不斷咳嗽,咳嗽聲很低沉,像狗吠或是像老人喉嚨有膿痰的咳嗽聲,聽起來感覺好像喉嚨有卡東西,嚴重的話會咳到喘不過氣來,像是喉嚨被掐住的感覺要大口呼吸,小兒哮吼症通常來得急又快,當爸媽們發現孩子有這樣的情況的時候,要趕快就醫以免危急生命!

 

哮吼症大多好發在6個月~6歲左右的孩子身上,最容易發作的年齡大約是在兩三歲的時候,而比較常見的類型是病毒性哮吼症跟痙攣性哮吼症

 

1、病毒性哮吼症

病毒性哮吼症顧名思義就是由病毒引起的,當流行感冒病毒進到身體裡面之後,感染了聲帶,喉嚨附近組織就會腫起來,出現咳嗽、沙啞、呼吸或吞嚥困難的情況,初期可能會像感冒的症狀,接著咳嗽加劇之後變成哮吼的狀態。

2、痙攣性哮吼症

有些孩子是沒有感冒,睡到半夜也沒有發燒,但突然咳不停、咳到不能睡,甚至臉色發紫、吸不到氣,這就有可能是過敏引起的痙攣性哮吼症,也許在孩子睡覺的時候,從空氣或是皮膚接觸到了過敏原,瞬間聲帶就腫起來了,然後出現哮吼症狀,痙攣性哮吼症在冬天晚上特別容易發作,並且也比較危險,爸媽們要多加注意。

 

小兒哮吼症要怎麼照顧呢?

1、如果家裡有蒸鼻器或是蒸臉機可以在裡面加入生理食鹽水,讓孩子嘴巴張開對著蒸氣深呼吸,如果沒有機器也沒關係,在浴室放熱水讓寶寶吸水蒸氣也可以幫助舒緩哮吼的症狀。

2、盡量避免會在刺激喉嚨咳嗽的東西,例如過敏原、冷空氣,特別是煙味!

3、孩子哭鬧容易刺激呼吸道,所以在治療期間也儘量避免讓孩子哭鬧,或是儘量安撫減少哭鬧的時間。

4、如果是夏天需要吹冷氣的話,要避免空氣太乾,可以用加濕器或是掛一些濕毛巾增加房間裡的濕度。

 

如果孩子是病毒性哮吼的話,只能依靠孩子自己的抵抗力去把病毒殺死,但如果是痙攣性哮吼的話,最好要針對孩子過敏的部份下一些苦工,例如環境、飲食、衣物等等,平常的時候也可以讓孩子吃益生菌或多醣體,增強孩子自己本身對過敏的抗力、改善過敏體質,只要過敏的症狀減緩就比較不容易引起痙攣性哮吼了,不然是很有可能反覆發作的喔~

 

最後一提,病毒性哮吼是會傳染的!

所以家中如果有多個小孩,爸媽們要注意防範阿~

 

<<告別過敏靠這支,YOYO敏立清益生菌>>

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維他命D.jpg

柚子媽本身是醫師好辣的忠實觀眾

只要有空就一定會發摟一下

最近跟柚子媽一樣有在看醫師好辣的人

一定有發現某個東西變得非常的紅!

 

那就是江俊坤醫師在推廣的-找回失去的維他命D

維他命D跟其他的維他命ABC相比起來

相對比較冷門一點

普遍來說大家都知道曬太陽就可以補充維他命D

也比較不會在意自己的體內到底有沒有缺乏維他命D

 

但最近因為江醫師的維他命D真的有點夯

也有人私訊柚子媽詢問到底要不要維他命D

為什麼市面上只有賣維他命D3……..

今天柚子媽就搜集了大家對於維他命D各式各樣的問題

整理了一份對於維他命DQ&A

希望可以幫助大家更容易認識維他命D

 

維他命=維生素?

是的,大家。

維他命與維生素所指的就是同一種東西,只是維他命是從英文Vitamin直接音譯過來,而維生素則是以意思來翻譯,所指「維持生命的要素」。因為柚子媽自己是習慣用維他命來稱呼,所以這篇文章就一律統稱「維他命」,當然要使用維生素也是OK的,大家不要再誤會他們是不同的東西囉~

 

維他命D是什麼?

維他命D與維他命AEK一樣為脂溶性的維生素,不過維他命D與其他維他命不同之處在於,其他維他命都無法由人體自行合成,需靠外在補充,但維他命D是可以透過曬太陽,而讓人體自行合成維他命D

維他命D包含維他命D2D7其中D2D3是人體內主要的維他命DD3又比D2在人體內的使用率來得好,所以可以看到大部分市面上維他命D保健食品都是以D3為大宗。

 

維他命D有什麼功用?

大家只要有上過國中健康教育,應該都知道維他命D可以幫助體內的鈣吸收,保持骨骼健康,預防骨質疏鬆。

但是近年來有很多營養師、醫師都有指出,其實維他命D的好處不只在骨骼跟鈣吸收上,例如:

1、抑制慢性發炎:抑制慢性發炎有多重要,如果你的體內長期處於慢性發炎的狀態,那你得到癌症的機率就會提高;如果本來就是癌症病患的話,維他命D可以抑制癌細胞生長,讓癌症治療效果更好。

2、維持肺功能:體內維他命濃度比較高的人,抗菌能力會比較強,粘膜也會比較健康,再加上可以抑制慢性發炎,所以比較不容易得到肺炎。

3、調節與癌症相關的基因:人體內有非常多各式各樣的基因,維他命D可以幫助我們調節基因,而剛好維他命D調節的基因都跟癌症基因是有相關的。

PS.其他功效:有文章也有提到維他命D對於糖尿病控制、調節胰島素有功效,不過因為提及的內容不多,且目前證據還不足,所以柚子媽這裡就先帶過。

 

缺乏維他命D會怎麼樣?

1、骨質疏鬆症:

在這裡柚子媽要先自首!

柚子媽前陣子去做健康檢查,被驗出來就是維他命D不足,有骨鬆症的疑慮

所以缺乏維他命D第一點就是有可能會有骨質疏鬆症

當然骨質疏鬆症也跟鈣補充不足有關係,衛福部通常會建議成人一天補充1000mg的鈣,所以你是因為鈣不足而導致的骨質疏鬆,一直吃維他命D也是沒用的。

2、肌肉痠痛:

我們通常肌肉痠痛時,要嘛貼沙隆巴斯、要嘛就吃B群,但其實維他命D是可以用來幫助肌肉收縮跟肌肉細胞的,所以如果你的肌肉痠痛怎麼樣都不會好,或許可以去醫院驗看看是否是因為維他命D缺乏而引起的。

3、禿頭:

看到維他命D跟禿頭有關的時候,柚子媽也是很驚訝!原來維他命D跟毛囊生長也是有關係的,所以如果不是遺傳性禿頭的緣故,全家莫名其妙只有你突然禿頭的話,就有可能跟缺乏維他命D有關。

 

維他命D要吃多少才夠?

 

維他命D建議每日攝取量:

0-1400IU(10ug)/天;上限攝取量1000IU(25ug)/

1-50200IU(5ug)/天;上限攝取量2000IU(50ug)/

50歲以上400IU(10ug)/天;上限攝取量2000IU(50ug)/

 

怎麼補充維他命D

補充維他命D的方法有三種:

1、曬太陽

要從曬太陽中攝取維他命D要達成幾個要件:首先必須是裸曬,你不能擦防曬、不能撐傘、不能用衣服擋住;二、在一天中最熱的時候去曬(約中午到下午兩點左右);三、曬10-15分鐘

柚子媽這裡指的裸曬當然不是說你要全身脫光光去曬太陽,而是指露出來要曬太陽的部分(可以是手臂、腳)必須不能有任何防護。

 

2、食物中攝取

維生命D不像其他的維他命富含在各種食物裡,基本上就是魚或菇類才會含有比較多的維他命D

 

3、保健食品

維他命D保健食品是最直接的方式,也可以比較容易補充到一天所需的攝取量,只是說市面上有各種不同維他命D含量的產品,有200IU400IU800IU等。

依柚子媽個人的經驗是建議說

如果你是平常就都有在曬太陽,飲食也都很均衡的人,基本上是不太會缺維他命D,但還是怕自己體內維他命D不足的話,可以吃最小含量的維他命D

如果你跟柚子媽一樣一出門就是把自己包很緊,深怕被太陽曬到,也真的有維他命D不足的情況,那可以一天吃到1000IU左右。

簡單來說,我們一天只要在攝取2000IU以下,都是國家規定的許可範圍,因為每個人生活習慣跟狀態都不一樣,所以可以依個人需求調配。

 

維他命D吃多了不會中毒嗎?

脂溶性維生素最危險的就是,因為不能隨著人體的尿液或是汗水而排出,吃多容易會有中毒的情況;

依照江俊坤醫師的說法:「維他命D雖然是脂溶性的,但在體內被代謝過後就會變成水溶性,也就是說會跟維他命B、維他命C一樣被人體排出,所以維他命D沒有累積的問題。」

雖然醫師這麼講了,但柚子媽還是建議大家不要卯起來猛吃,不論是水、食物、保健食品,過與不及都是不好的情況。

 

哪裡買得到維他命D

現在市面上維他命D實在是太多了,有滴劑、膠囊、錠狀

柚子媽挑選保健食品的重點就是-有沒有安全認證、產品標示清不清楚,再來就是吃得習不習慣(可能有人不會吞膠囊,就可以買滴劑)。

維他命D3.jpg

▲柚子媽目前就是固定吃原力維他命D1顆含量為400IU,日常補充的話可以一天一顆,但像剛剛柚子媽說的,因為有被檢查出維他命D不足,然後又很討厭曬太陽,所以柚子媽改為早晚各一顆。

 

如果大家對維他命D有其他的疑問,或是不知道怎麼吃的

可以留言跟柚子媽一起討論唷~

 

從現在開始吃D>>>>

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孕期營養品1.jpg

想不到第二孕期的文章距離第一孕期這麼久

跟真的生孩子一樣緩慢產生阿~哈哈

第一孕期傳送門<<孕婦營養品怎麼吃?孕期三階段保健品補充重點–第一孕期>>

第二孕期是懷孕13週~28週,這時候是肚子裡的寶寶飛快成長的時期,所以需要補充的營養也比較多,媽媽們要努力吃喔!

 

第二孕期營養品必須要吃的有─孕婦綜合維他命、鈣、DHA

輔助營養品有─膳食纖維、益生菌、鐵、維生素D、鎂、葉酸

 

第二孕期必須營養品

1、孕婦綜合維他命

第二孕期需要各式各樣的營養素像是鐵、鎂、維生素D、葉酸等等,當然食物中是可以攝取到的,只是有時候我們吃東西很難這麼’’多元’’,如果要在吃的時候紀錄哪個營養吃夠了、哪個營養吃不夠也太累人,還不如直接吞一顆孕婦綜合維他命比較快,市售的孕婦維他命有各種牌子,各家配方都不太一樣,大家可以配合自己的飲食習慣,看哪些營養素是自己比較不容易補充到的,再挑選適合自己的產品,才能符合你的需求喔~

 

2、鈣

懷孕不補鈣,老後骨頭脆!

懷孕不補鈣,老後骨頭脆!

懷孕不補鈣,老後骨頭脆!

因為很重要所以說三次,懷孕中期是寶寶長骨頭的時期,會消耗媽媽身上大量的鈣,如果這個時候媽媽沒有趕快補充鈣質,你身上的鈣都給寶寶了,那麼後果可想而知。

還有些媽媽會覺得多喝幾杯牛奶就可以了吧?

錯,一方面是量的問題,一方面是吸收程度的問題,鈣質一旦補充不夠不只會骨質疏鬆還可能會腳抽筋或掉牙齒,當然如果你非常愛吃高鈣食物,而且每天都吃很多,那麼不額外補充鈣片也是可以的。

 

3、DHA

DHA可以幫助寶寶腦部和視神經發育,而食物中DHA含量比較高的就是魚類,所以老人家會說「愛吃魚的小孩比較聰明」也是有幾分道理的,DHA也可以吃魚油或藻油補充,網上有很多說法說魚油裡面含有重金屬,吃了反而對身體不好,或說醫生建議補充藻油比較好,柚子媽是覺得不用過度緊張,只要選擇優良的廠商所生產的魚油,還是可以安心食用的。

 

第二孕期輔助營養品

1、膳食纖維、益生菌

當寶寶開始變大加上補充鐵質的關係,媽媽們都會開始出現便秘的情況,所以可以補充膳食纖維或益生菌,幫助排便順暢一點,益生菌可以挑選蔓越莓口味及抑制陰道感染的菌株,除了改善便秘之外還可以預防泌尿到感染的機會。

 

2、鐵、鎂、維生素D、葉酸等營養素

基本上大部分的孕婦綜合維他命裡面都會含有這些營養素,不過含量不一定足夠,不足的部份媽媽們可以透過食物補充,如果從食物當中很難補充的話,再考慮單獨額外補充鐵或維生素D等營養素。

 

每次只要想到媽媽把自己身上的營養都給了孩子,才讓孩子健康長大然後出生,媽媽自己失去的養分都不知道還能不能再補回來,在自己生過小孩之後,體力變差啦~皮膚變差啦~髮質變差啦~記性變差啦~

就更能感受到所謂媽媽的偉大,所以阿~各位偉大的媽媽們,在懷孕期間一定要好好照顧自己的飲食,正確的補充營養,才能讓自己陪伴孩子走得更遠更久喔~

 

<<孕婦營養品網購第一品牌>>

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換季過敏.jpg

最近天氣變化大,一下白天大太陽,到傍晚之後就開始吹風,而且會覺得有點冷

有種冬天似乎要來的感覺(柚子媽的冬季LOOK終於可以出動了嗎)

這種天氣除了很難穿衣服之後

有過敏體質的人一定會對最近天氣特別有感

那就是『換季大過敏』開始啦~

 

大家都知道柚子從小就有過敏體質,近幾年靠著吃益生菌、運動、飲食有慢慢調整體質,不過一遇到換季,雖然沒以前那麼嚴重,但還是擋不住,多多少少還是有換季過敏的情況。

 

而且不要說是柚子了,連柚子媽、柚子爸只要一到換季,就是逃不過過敏大軍的侵襲(只是症狀沒那麼明顯而已)

問了幾個同是有過敏困擾的朋友,大家也說一到換季就是無計可施

這裡癢、那裡癢、噴涕眼淚一起來

唯一的方法就是撐過換季之後,就會好一點了

 

但大人過敏事小,小孩過敏事大!

每天看著柚子皮膚癢、鼻水貢貢流,第一他人會很不舒服,第二已經有可能會影響到生活作息,柚子媽當然就要發揮考台大研究所的精神(根本沒考過XD

努力尋找到底如何可以改善換季過敏的方法

 

為什麼換季會過敏?

其實原因很簡單,就是因為天氣變化大,身體一時調整不過來,就很容易誘發過敏。舉個例子來說,就像你如果突然跳進游泳池,身體一時無法適應溫度,很容易有打噴涕、流鼻水的症狀;換季過敏就像這樣。

換季不只容易過敏,還很容易感冒,所以大家也要特別注意穿衣保暖。

 

最容易有換季過敏的時間:

普遍來說大約是秋轉冬,以及冬轉春的時節,而柚子媽個人的經驗是,秋轉冬的過敏症狀會特別明顯。

 

常見換季過敏症狀:

1、過敏性鼻炎

容易打噴涕、流鼻水、鼻塞、鼻子癢、喉嚨癢;柚子是打噴涕跟鼻塞的症狀比較嚴重,晚上睡前都要通一次鼻孔才有辦法睡覺,到早上的時候,鼻子裡會都有滿滿的鼻屎,打噴涕則是隨時隨地都在打,跟你講沒兩句話打了三、四個噴涕。柚子媽自己則是騎摩托車的時候,如果鼻子有吹到風,就很容易出現鼻水、鼻塞的情況。

 

2、皮膚過敏(可能是異位性皮膚炎、濕疹或蕁麻疹)

換季期間基本上就是全身都在癢,因為柚子媽跟柚子都有輕微的蕁麻疹,即使已經很久沒有發作了,在換季時就是特別容易一ㄚˊ起來,輕輕一抓就會浮一條紅腫起來,然後臉上也容易長一些小紅點(不是痘痘),雖然沒有嚴重到像是長水泡的程度,但皮膚過敏是整個換季中,柚子媽覺得最不舒服,也最難處理的過敏症狀。

 

3、過敏性結膜炎

簡單來說,就是過敏發生在眼睛上,比較不嚴重的症狀通常就是眼睛很癢,有些人可能眼睛紅、無緣無故掉淚、眼睛痠痛等過敏反應。

 

預防換季過敏方法(柚子媽親身體驗分享):

1、控制家裡空氣濕度,最好可以控制在50-60度之間,如果天氣好的話,最好把家裡的棉被、枕頭都拿出去曬太陽。真心覺得有曬有差,那幾天真的比較不會打噴涕。

2、家中必備良物凡士林,不得不說凡士林真的是很萬用,換季的時候皮膚容易癢,這時候擦什麼都不對,只要擦凡士林就可以了,皮膚癢有可能是因為皮膚保護力下降或是皮脂不夠的關係,凡士林的油脂可以幫助保護皮膚,而且全身都可以擦,像柚子換季的時候容易覺得肚子癢,在洗完澡後擦上凡士林,隔天就不癢了。可以的話最好天天擦,懶惰個幾天不擦,又會開始癢了。

3、益生菌要長期吃,益生菌比較像是食補,要慢慢的調整你的體質,所以大家千萬不要等到開始過敏才吃,益生菌不會馬上吃馬上好,一支益菌吃下肚子裡,至少也要1個月他才會長大跟作用,而且因為益菌不會在肚子裡待太久,所以要定期補充。為什麼會覺得要吃益生菌呢,是因為這次換季期間,柚子的過敏症狀真的就沒以前那麼明顯,所以只要慢慢調整,過敏體質是真的可以改善的。

換季過敏 (2).jpg

▲大家在選擇益生菌的時候,要特別注意菌數(益生菌要有一定的菌數以上才不會被胃酸殺光),以及菌種(那支菌種是否符合你的需求)

照片中是柚子最喜歡的悠活原力新包裝,變成plus感覺更厲害了XDD

延伸閱讀:《史上最完整市售益生菌比較表》

《看懂益生菌菌屬、菌種、菌株才能選對你要的益生菌》

 

 

換季過敏是大敵,真的很難對付,而且也完全避免不了。

以上分享是柚子媽整個換季以來試過,覺得相對有效可以舒緩換季過敏的方法

希望可以提供給大家參考一下囉~

當然也別忘了日常要飲食均衡跟多運動!

 

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小孩減重方法.jpg

大家還記得柚子媽姊姊的兒子冬瓜嗎?

一段時間不見,小冬瓜已經默默變成大冬瓜了

雖然身高也是有長高一點,但體重的增加比起身高可是多更多了

柚子媽實在是看不下去,就跟姊姊說要幫冬瓜控制體重,不然肥胖很容易引起很多疾病

姊姊卻說:「小孩餓難道不給他吃嗎?孩子那麼小怎麼可以減肥,等下長不高怎麼辦?現在是胖了一點,之後會抽高阿~抽高就好了」

小孩不能減肥嗎?  這還真是個好問題

在阿公阿嬤那個年代只有小孩營養不夠沒有小孩過胖,所以柚子媽可以理解為什麼現代爸媽照書養,阿公阿嬤照豬養,小孩好像不管怎麼吃都沒關係,造成現在每四個小孩就有一個小孩過胖,過重對於孩子的未來的健康有很大的影響,但讓孩子減重又擔心影響孩子發育,到底如何正確的幫助孩子減重呢?

 

Q1:如何避免養出肥胖體質的小孩?

在成長過程當中有三個時期是身體裡肥胖細胞增加成長的階段,第一個時期是媽媽在懷孕的時期,第二個時期是兒童期也就是小學階段,第三個時期是青春期,在這三個時期如果孩子變胖的話,肥胖細胞就會一直增加,長大之後就會變成易胖體質,爸爸媽媽要特別注意。

 

Q2:小孩到底可不可以減肥?

其實6歲以上就可以進行減肥,但不建議用藥物減肥,12歲以上如果還是有體重過重問題,可以到門診請醫師評估用藥。

 

Q3:小孩怎樣算是過重?

要知道小孩是不是過重可以計算BMI值後對照下表,或是使用衛福部和世界衛生組織建議的「百分位計算法」來判斷,就是在同年齡的人當中,小孩體重超過85%的人就是過重;超過95%就是肥胖。

兒童與青少年生長身體質量指數.jpg

 

Q4:正確幫小孩減肥的方法

先從維持體重開始

因為孩子還在發育期所以小孩減肥有一個很重要的重點,就是不急著減少體重,先以維持體重為目標,隨著年齡增加,慢慢長高之後BMI也會往正常前進。

定時吃飯/吃點心

有減肥過的人一定知道吃東西要定時定量,但對孩子來說,定時比定量更重要,因為孩子有時候活動量比較大或是在成長加速期的時候會需要比較多熱量,就會吃的比較多,但是定時是很重要的,讓孩子在固定的時間吃東西,可以讓血糖平穩不容易感覺餓,也可以避免因為過度飢餓一口氣吃下太多熱量。

減肥飲食比例~五穀根莖:蔬菜:蛋奶豆肉的比例321

很多大人減肥會少吃或是不吃澱粉,但是小孩減肥真的不行!因為孩子還在發育,澱粉的攝取是必要的,所以建議大家可以用321的比例,例如糙米飯1.5碗的話,蔬菜類就是1碗,蛋奶肉類就是0.5碗的量,但如果孩子不喜歡吃糙米飯或是五穀飯,只吃白米飯的話,可以把一部分的白米飯換成根莖類,例如1碗白飯+0.5碗南瓜或是1碗白飯+0.5碗地瓜。

每天做消耗100大卡的運動和減少吃100大卡的零食

根據研究只要孩子能作到每天做消耗100大卡的運動(大約慢步1215分鐘)和減少吃100大卡的零食,雖然看起來微不足道但是累積起來,一年就可以讓孩子瘦5公斤喔~柚子媽現在如果要處罰柚子的話都是罰他去跑步,哈哈~

多咀嚼、慢慢吃飯

很多爸媽為了方便餵飯或是讓孩子吃快一點,會把食物弄的細碎或軟爛方便孩子吃,減少了咀嚼的過程,就會不容易感覺到飽而吃更多的東西,讓孩子「多咬」是很重要的(例如吃雞腿比吃漢堡排好),細嚼慢嚥對未來控制體重也是很重要的習慣。

小心健康食物的陷阱

很多時候爸媽會因為是健康食物而不限制孩子吃的量,像是牛奶、堅果、果乾、早餐麥片、水果等,冬瓜就是把牛奶當水喝、一口氣吃4大根香蕉、堅果一把一把的吃,這樣不限量吃進去的熱量是非常可怕的,很多小孩都是因為這樣變胖的。

不淋汁、少喝湯

白飯淋汁、肉燥、澆湯弄的香噴噴又溼潤可以讓孩子多吃一些,甚至有很多孩子都只吃肉汁拌飯連個配菜都不需要,很容易營養不均衡,還有很多爸媽會準備各種燉湯給孩子喝,想說這樣很營養可以幫助孩子長高長壯變聰明等,但其實比起營養更多的是滿滿的肥胖能量,不建議讓孩子喝太多湯或是在飯上面淋汁吃。

 

Q5:孩子不吃菜怎麼辦?

不要說孩子了,就連很多大人都有挑食的毛病,這對發育期的孩子來說很不OK柚子媽的方法是讓柚子看不到蔬菜,例如包進去水餃裡面、混在絞肉裡、跟柚子喜歡的食材一起煮之類的,第二個方法是柚子媽覺得效果最好的方式,就是讓孩子自己做自己要吃的,例如壽司捲、越南春捲、焗烤等,只要把讓孩子自己把蔬菜包進去,什麼都吃、什麼都好好吃,大家可以試看看,下面這張照片就是柚子自己包的越南春捲,雖然包的醜醜的但全部吃光光~~

小孩減重方法2.jpg

 

除了飲食、作息、運動之外,如果孩子的腸道不健康或是消化不好的話也容易變胖,所以建議有需要的話可以適當的補充優良益生菌喔~~

 

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